Как строится тренировка в лагере пляжного волейбола

Часть 1. Начнем поэтапный разбор тренировок в лагерях клуба RIO. Подобный распорядок будет применяться в кэмпе в Лос-Анджелесе и в лагере Валенсии.

Посвятим эту статью первой части утренней тренировки.

Длительность всей тренировки два часа. Но нас сейчас интересуют первые 40 минут, которые посвящаются:
- пробуждению
- подготовке тела к тренировке
- растяжке
- упражнениям на общую физическую подготовку (ОФП)

Мы разбиваем упражнения по ОФП на две части.

Первая часть - это укрепление мышечного корсета - пресс, спина и плечи. Больший упор идет на мышцы спины и пресса. Также загружаем и укрепляем связки коленного сустава. Мы делаем упражнения, как в динамике, так и статические. Основная задача — это профилактика травм.

Вторая часть - это упражнения на развитие скорости и прыгучести на песке. Это смесь разминочных, беговых и прыжковых упражнений. Они нацелены на исполнение каждого подхода на максимуме своих возможностей, но без особой интенсивности. Они в меньшей степени нацелены на выносливость.

Эти две части мы чередуем по дням. То есть один день укрепляем спину, пресс и делаем профилактику травм, другой работаем над скоростью и прыгучестью.

Вся программа разработана совместно с призером ОИ, ЗМС по легкой атлетике, тренером по ОФП клубов Суперлиги Игорем Транденковым.

Ближайшие лагеря:
Лос-Анджелес, родина пляжного волейбола, 10-14 сентября
Информация у Александры и по тел. +7 981 806 02 10

Валенсия, 1-15 октября
Информация у Надежды и по тел.+7921 346 43 64