Лед и восстановление после тренировок

Важным и многими недооцененным моментом в тренировках является период или процедуры для восстановления. Помимо растяжки после тренировки, правильного питания, сна и массажа, есть отличный способ снять напряжение с мышц - охладить их.

Холод помогает:

• снятию боли;
• уменьшению воспалительного отека;
• повышению капиллярного кровотока;
• снятию спазма.

- Под влиянием холода сначала происходит кратковременное сужение сосудов, сменяющееся их расширением и увеличением кровотока.

- Кратковременное воздействие холода повышает тонус мышц, увеличивает их силу и снимает усталость. В этом случае повышается и возбудимость нервных волокон.

Но вся польза от холода только при кратковременном воздействии!

 

Инструкция к действию:

1. Положите лед в пластиковый пакет, заверните его в полотенце или ткань, чтобы предотвратить повреждение кожи холодом.
2. При помощи пищевой пленки прикрепите лед к конечностям или необходимому месту, пленка поможет зафиксировать лед на мышце во время движения.
3. Охлаждайте мышцы на протяжении 10-20 минут.