Правильный выбор спортивного пакета

Спортивный пакет тренировочного сбора – это не мешок, куда можно сложить все свои надежды, желания и силы. Набросав в него лишнего, а подчас и ненужного, Вы рискуете либо оборвать ручки у пакета, либо хмуро преодолевать себя в несении ноши. 

Козьма Прутков говорил: «Нельзя объять необъятное» и «Принимаясь за дело, соберись с духом». А мы говорим, что спортивный пакет, как программа тренировок, – это, прежде всего, Ваше умение анализировать свои возможности и делать правильный выбор.

Как правильно сделать выбор, приобретая различные программы тренировок на Крите? Как распределить свои силы на протяжении всех дней? Как анализировать свои действия на тренировках? Как правильно поставить перед собой цель и определить пути ее достижения? Об этом и о многом другом мы попытались рассказать в краткой инструкции по выбору спортивных пакетов в лагере пляжного волейбола в Греции (о. Крит, г. Ретимно). «Инструкция по выбору» находится ниже:

Краткая инструкция по выбору спортивных пакетов
в лагере пляжного волейбола в Греции (о. Крит, г. Ретимно).

Данная инструкция разработана тренерским коллективом Клуба «RIO» с единственной целью: повышение эффективности тренировочного процесса в выездных лагерях для каждого участника. Независимо от его степени физической и технической подготовленности.
Одной из основных задач тренера в первые дни лагеря является формирование тренировочных групп так, чтобы получился сплоченный и однородный коллектив по своим «волейбольным» умениям, мотивации, пониманию поставленных целей и задач не только на конкретную тренировку, но и на весь кэмп в целом. Главным помощником в решении этой тренерской задачи, несомненно, должен быть сам спортсмен. Даже если в глубине души он сам себя к спортсменам не причисляет, а только к любителям и почитателям пляжного волейбола.

По нашему мнению, основанному на опыте прежних выездов, отличительной особенностью таких сборов для любителей пляжного волейбола является доброжелательность каждого из участников друг к другу. Помощь словом, сопереживание, легкость по отношению к чужим ошибкам – все это главные отличия от тренировок профессиональных спортсменов. У «профиков» всегда конкуренция, всегда требовательность, граничащая с жесткостью. Но при этих различиях законы построения тренировочного процесса, законы работы над собой, по большому счету, одни и те же. И основная обязанность, ответственность (не побоимся этих слов) Клуба «RIO» в том, чтобы общие законы обучения и тренировки работали среди любителей.

Поэтому, первой задачей каждого выезжающего в тренировочный лагерь является постановка перед собой цели. Цели непосредственно тренировочного сбора. Даже если Вы хотите просто активно отдохнуть, или в хорошей компании подурачиться на песке с мячом, все равно Вы должны ответить себе еще на один вопрос: «Что я хочу получить от этого сбора, прежде всего, в спортивном, игровом плане?» Даже если Ваши цели будут завышены или слишком фантастичны – это не страшно. Главное, чтобы Вы начали об этом задумываться, настраивать себя. Если хотите, их можно скорректировать с тренером, а можно и самостоятельно в конце сбора проанализировать ожидаемое и полученное. В качестве примера Ваши цели могут быть такими: «Расширить свое понимание пляжного волейбола», «Улучшить общую (специальную) физическую подготовку», «Скорректировать технику нападения, приема и т.д.», «Научиться на фоне усталости правильно выполнять технические элементы» и так далее. Если Вы ставите перед собой цель, то автоматически на этих сборах вливаетесь в группу единомышленников. Хотя бы во время тренировки.

Второй задачей, которая перед Вами стоит при выборе спортивного пакета, является адекватная самооценка собственных сил (физической подготовленности) и технических умений (уровень игры). Не стоит переоценивать себя. Ваш самоанализ – не приговор, а только выбор уровня комфортности, в котором Вы сможете шаг за шагом получать желаемое.
Спортивный пакет «Лайт» с обязательной утренней зарядкой и одной тренировкой в день предполагает участие людей в категориях «новички» и «начальный уровень». И те, и другие – это те, кто не тренировался в детско-юношеской спортивной секции, но уже в зрелом возрасте решил научиться играть в волейбол. «Новички» – это впервые записавшиеся на волейбольную тренировку, а «начальный уровень» – те, кто несколько месяцев посещает тренировки или регулярно заходят в волейбольный зал. Основная направленность тренировок в этих группах заключается в обучении правильного перемещения на песке, освоении технических элементов, знакомстве с основными принципами командного взаимодействия и развития физических качеств, необходимых для пляжного волейбола. При таких задачах, стоящих перед спортсменами, крайне нежелательно «ставить технику» на фоне усталости. Чтобы запомнить движение и перевести его на уровень мышечной памяти, Вы должны приходить на тренировку отдохнувшими и способными к концентрации внимания на максимально возможном уровне. Не забывайте, что самое сложное и энергозатратное в тренировочном процессе – это именно концентрация внимания, способность контролировать свои движения.

Спортивный пакет «Хард», включающий в себя утреннюю зарядку (по желанию или по самочувствию спортсмена) и с двухразовыми тренировками, предназначен для, так называемых, «среднего» и «продвинутого» уровней. Основным критерием причисления себя к данным уровням является Ваше участие в соревнованиях по пляжному волейболу. Если Вы регулярно выходите на песок против другой команды, значит смело относите себя к данной группе людей. Наверное, у Вас уже сформированы основные двигательные волейбольные навыки, закреплена техника движений. Работа на тренировках ведется в основном на совершенствование отдельных элементов, взаимодействию партнеров в команде, моделирование игровых ситуаций. Периодическая работа на фоне усталости в данном случае целесообразна. Когда движение сформировано и закреплено в памяти тела, оно совершенствуется как раз через условное «не могу». Удивительно, но именно в таких условиях отпадают все движения-паразиты, тело само находит кратчайший и энергетически экономный вариант. При этом, внимание спортсмена направлено не на самоконтроль, а на достижение результата или выполнения задачи отдельного упражнения.

Третьей задачей, которую мы можем назвать рекомендацией, стоящей перед всеми участниками тренировочного лагеря – это предварительная и самостоятельная подготовка себя к тренировочному сбору. Каким бы крепким Ваше здоровье не было или каким бы оно Вам не казалось, все равно найдите свободное время, чтобы улучшить свое физическое состояние. Начните свою подготовку за три недели до выезда. Пару раз в неделю пробегите кросс, чтобы улучшить выносливость, походите в тренажерный зал, чтобы, как минимум, укрепить мышцы спины, пресса, ног. И это все постарайтесь добавить к своим волейбольным занятиям. За три-четыре дня до выезда сбросьте физическую нагрузку и постарайтесь отдохнуть.

Мы уже говорили, что правила построения тренировочного кэмпа одинаковы для любителей и профессионалов. Это относится и к физическому состоянию. У профессиональных спортсменов тренер владеет информацией об их кондициях. В соответствии с этим (в том числе с этим) он планирует и объемы, и интенсивность работы. То же самое, в идеале, должно быть и у любителей. Поэтому, мы настоятельно рекомендуем физически подготовить себя перед сбором. Как минимум, это частично избавит Вас от болезненных ощущений в мышцах в первые дни тренировок, когда они (мышцы) начнут адаптироваться к нагрузкам через защитную реакцию с помощью молочной кислоты.

Четвертой задачей, стоящей перед каждым участником тренировочного кэмпа с Клубом «RIO» вне зависимости от выбранного Вами спортивного пакета, является принятие основных правил поведения на тренировке. Мы четко отдаем себе отчет в том, что для большинства такие выезды – это прежде всего отдых. Но это еще и активный отдых. Где основное место занимает пляжный волейбол. Поэтому, постарайтесь принять все нижеперечисленные правила:

– доверяй тренеру. Даже если его слова противоречат всему тому, что вы знали раньше, или если его доводы Вас не убедили, постарайтесь с максимальной отдачей выполнить задание. Через несколько тренировок можно вернуться к дискуссии и обсудить насколько данные рекомендации Вам подходят;

– исключай негативные эмоции по отношению к партнеру. Пляжный волейбол – это не только умения принимать и перебивать мяч через сетку, но и четкая, правильная коммуникация с партнером. Мы пытаемся обучить Вас и этому;

– не расстраивайся тому, что что-то не получается. Сконцентрируйтесь на выполнении заданий, а не общем росте Вашего спортивного мастерства. Учиться пляжному волейболу нужно годами. Тренировочный сбор – только шаг по направлению к возможному совершенству. Если Вы все-таки расстраиваетесь, поговорите на эту тему с тренером;

– не превращайте тренировку в «говорильню». Вопросы по существу в тренировочном процессе необходимы, но обсуждения, дискуссии, изложения мнений из интернета – всегда происходят после тренировки. Тренер всегда доступен для этого. Также для этого мы проводим теоретические занятия и видео-просмотры своих тренировок и игр.

По большому счету, это основные моменты инструкции по выбору спортивных пакетов. Нам кажется, что они несложные и помогут Вам в выборе.

Мы уверены, что такие тренировочные лагеря нужны для того, чтобы Вы смогли полностью погрузиться в мир пляжного волейбола. В течение двух недель Вы отдаете себя любимой игре, Ваше внимание сконцентрировано только на пляжном волейболе. При такой направленности внимания отработка игровых элементов, объяснение и понимание игровых нюансов становятся более эффективными. На каждой тренировке мы пытаемся доступно и подробно объяснять почему нужно делать так, а не иначе. «Включая» мыслительный процесс, воображение и интеллект, мы в ощущениях пробуем новое движение, пытаемся его исполнить в различных ситуациях и ждем, когда оно начинает получаться само по себе. Практически, как у профессионалов…

Лагерь пляжного волейбола в Греции с Клубом «RIO» пройдет на о. Крит с 29-го апреля по 13-е мая. 

Всю информацию смотрите на сайте http://spbvolley.ru/camps/15

Информацию о достопримечательностях окрестностях Ретимно смотрите тут

Обзор рекомендуемых гостиниц и стоимость туристического продукта смотрите

Ждем Вас на Крите!