Андрей Болгов об адаптации

Как быстро адаптироваться на новом месте?

Новые ориентиры, глубина песка, направление ветра, окружающий фон все это может вызывать первое время некоторый дискомфорт и требует адаптации.

Зачастую, Вам приходится играть на разных площадках города и в разных местах нашей страны или даже мира. В каждом месте обстановка разная: погода, пространство, расположение корта. Играть в непривычной для Вас обстановке становится сложнее. Нужно подстраиваться под внешние факторы как можно быстрее, чтобы показать все свои способности в полном объеме. Главное в момент адаптации — не ориентироваться на результат ваших действий. Сходу не все будет получаться. Ваша задача — спокойно, не теряя уверенности в своих действиях, набрать количество касаний и просто пережить временные затруднения в игровых действиях.

Зайдите на площадку за полчаса до игры и сделайте несколько упражнений:

1. Подержите 5-7 минут мяч в паре с партнером, а если Вы один, то набивайте над собой мяч. Спустя некоторое время меняйте расположение на корте. Подбейте несколько раз мяч на максимальную высоту.

2. Сделайте несколько высоких набросов мяча и выполните атаку без прыжка в партнера.

3. Сделайте 2-3 нападения на сетку в паре или самостоятельно.

4. Попробуйте подать несколько разных подач (укороченная, глубокая, силовая). Если Вас двое, то один подаёт, другой принимает, потом наоборот. Подача и прием подачи — это основные элементы, которые «страдают» при переходе на новые площадки, поэтому уделите им больше внимания.

5. Сыграть одну-две короткие партии до 7 очков со сменой площадок.

Профессиональные спортсмены перед важными стартами приезжают в город проведения соревнований за 3 дня, на 4 день начинают свои старты, чтобы организм привык к окружающей среде, прошёл акклиматизацию. Особенно это актуально при смене часовых поясов и климата. Если климатические условия и часовой пояс совпадают, то игроки обычно приезжают за 1-2 дня до начала турнира. Все тренировки проходят в бережном режиме с большим акцентом на прием и подачу, заканчивают пробную тренировку минут на 15 играми.